Bài viết dưới đây sẽ bật mí cho chị em 20 cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh và hiệu quả nhất. Hy vọng, chị em sẽ giúp chị em trải qua những ngày “đèn đỏ” dễ chịu hơn.
1. Chườm túi nóng
Khoa học đã chứng minh, đặt túi chườm nóng lên bụng hoặc bụng dưới khoảng một tiếng sẽ có hiệu quả tương tự như thuốc giảm đau.
2. Uống nước ấm
Nghe có vẻ lạ nhưng uống nhiều nước hơn giúp ngăn ngừa tình trạng tích nước trong cơ thể. Kết quả là bạn sẽ tránh được cảm giác đầy hơi, chướng bụng.
Thay vì nước lạnh, nên uống nước ấm hoặc nóng. Thông qua việc giãn cơ, nó sẽ giúp loại bỏ cơn đau bụng kinh. Nước ấm có tác dụng như túi chườm nóng. Một cốc nước ấm khoảng 250 ml giúp các cơ bụng được thả lỏng.
3. Tắm nước nóng
Với đau bụng kinh, nhiệt độ có tác động khá sâu sắc. Bên cạnh việc uống nước, trà nóng, chườm bụng, bạn cũng có thể tìm thấy những phút giây thoải mái dưới làn nước nóng.
4. Massage
Nếu không thích châm cứu, bạn có thể đi massage nhẹ nhàng để cải thiện việc lưu thông máu, giúp giảm cơn đau.
5. Uống vitamin tổng hợp
Vitamin A, C và E có khả năng giảm các cơn đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.
6. Tránh uống rượu
Chất cồn làm tăng các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Vì vậy, nếu không muốn tra tấn cơ thể, hãy tránh xa rượu.
7.Ngủ đủ và ngủ ngon
Tất cả chúng ta đều ý thức rất rõ rằng, giấc ngủ quan trọng thế nào đối với sức khỏe. Nhưng để có một giấc ngủ ngon trong những ngày "đèn đỏ" quả thực không phải lúc nào cũng dễ dàng.
Vì đau bụng kinh, vì đau đầu, vì tâm trạng thay đổi thất thường… Chiếc gối yêu thích của bạn bỗng trở nên khó chịu và tấm đệm giường như gồ ghê thêm mấy lần. Buổi sáng hôm sau, bạn thức giấc với đôi mắt thâm quầng và lúc nào cũng trong tình trạng uể oải, lờ đờ vì thiếu ngủ.
Để xoa dịu tình thế này, các chuyên gia gợi ý bạn nên nằm ngủ theo tư thế bào thai, như khi bạn còn trong bụng mẹ. Tư thế này giúp giãn cơ quanh bụng và giảm đau. Không những thế, hai chân bạn co lại và vì vậy, có thể giảm nguy cơ máu kinh bị rò rỉ ra ngoài.
8. Ăn các loại gia vị và thảo mộc
Gia vị là một phần không thể thiếu trong cuộc sống thường ngày của chúng ta. Nhưng không phải ai cũng biết hết giá trị thực sự của chúng. Các nhà khoa học đã tiến hành một số nghiên cứu và chỉ ra rằng, gia vị giúp phụ nữ trị đau bụng kinh.
- Hạt thì là: Hạt thì là thực sự có tác dụng giảm đau bụng kinh. Chúng hiệu quả không kém gì thuốc và cơn đau sẽ tan biến trong vòng 1 giờ. Tuy nhiên, tác dụng phụ của hạt thì là nằm ở chỗ: chúng làm cho máu kinh ra nhiều hơn. Vì vậy, bạn không nên dùng hạt thì là trong bữa tối.
- Gừng: Ngược lại, gừng có tác dụng giảm ra máu. Nó có thể cải thiện tâm trạng và làm các triệu chứng về mặt thể chất dịu hơn.
- Quế: Loại gia vị phổ biến này có tác dụng giảm đau, giúp bạn mất ít máu hơn và loại bỏ cảm giác buồn nôn.
Một cách khác để giảm đau bụng kinh là bổ sung vitamin và khoáng chất. Các chuyên gia gợi ý:
- Vitamin D giúp bạn hấp thụ canxi và có thể giảm viêm.
- Axit béo Omega-3, như dầu cá, cũng có tác dụng giảm viêm. Nhưng bạn nên cẩn thận khi dùng bởi chúng có thể khiến máu ra nhiều hơn.
- Magie giảm lượng prostaglandin, một chất gây tăng cảm giác đau. Nhưng người bị bệnh tim nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung magie.
- Vitamin E giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, những người bị tiểu đường, tim mạch và một số bệnh ung thư nên cẩn trọng.
10. Tập thể dục
Một số chị em cho rằng, tới phòng tập thể hình khi đang trong "ngày đèn đỏ" là có hại. Tuy nhiên, tập luyện sẽ giúp tăng hàm lượng endorphins trong cơ thể, làm dịu cảm giác đau, cải thiện tâm trạng và kích thích đốt cháy prostaglandin.
Để đạt được hiệu quả như mong muốn. thử một bài tập đều đặn 3 lần/tuần, trong ít nhất 15 phút. Theo các chuyên gia, đạp xe đạp, đi bộ, tập yoga và trượt băng là lựa chọn tốt nhất.
Ngoài ra, tập luyện còn giúp bạn mạnh mẽ, cân đối và trái tim thêm khỏe.
Trong khi một số thực phẩm giúp bạn thấy khá hơn và dịu cơn đau bụng kinh thì một số khác có tác dụng ngược lại. Ví dụ, caffeine. Với người quen uống một ly cà phê mỗi sáng, việc ngừng uống cà phê có thể coi là thảm họa. Nhưng caffeine thực sự làm tăng nặng triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, bao gồm đầy bụng, thay đổi tâm trạng, các cơn đau và co thắt. Nó khiến bạn thấy lo lắng hơn và thậm chí còn làm chu cho kỳ kinh nguyệt của bạn trở nên thất thường.
12. Ăn các loại trái cây có tác dụng giảm đau
Ăn chuối: Theo một số nghiên cứu, thiếu kali có thể là nguyên nhân gây đau bụng ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong khi đó, chuối là một trong những thực phẩm dồi dào kali.
Ăn táo: Táo có chứa enzyme bromelain giúp giảm đau, đặc biệt là đau bụng kinh.
13.Vệ sinh vùng kín sạch sẽ
Việc vệ sinh vùng kín vào những ngày này là việc làm là rất cần thiết. Tránh làm việc nặng hay quá sức, không nên sinh hoạt tình dục trong những ngày này cũng giúp bạn giảm đau bụng kinh.
Việc vệ sinh vùng kín sạch sẽ giúp tránh các vi khuẩn cũng như tác nhân có hại khác dễ dàng xâm nhập gây ra các bệnh viêm nhiễm.
14.Uống trà thảo dược:
Trà bạc hà, gừng hoặc hoa cúc chamomile là những thức uống có tác dụng làm giảm cơn đau bụng. Điều duy nhất bạn cần nhớ đó phải là một cốc trà nóng, bốc hơi.
15.Châm cứu:
Nghiên cứu cho thấy sau một buổi châm cứu, các thụ thể opioid trong cơ thể dễ hấp thu các chất giảm đau tự nhiên hơn, giúp cơ được thả lỏng.
16.Tránh uống rượu:
17.Dùng gừng xoa bóp - Xóa tan cơn đau bụng kinh khó chịu
Bạn có thể dùng ít gừng tươi giã nhỏ, xoa bóp đều chỗ đau và để trong khoảng 15 phút. Độ nóng từ gừng sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu hẳn.
18.Ngải cứu - Phương thuốc dân gian chữa đau bụng kinh hiệu quả
Ngải cứu có công dụng rất tốt trong việc điều hòa kinh nguyệt và giảm đau bụng kinh. Bởi vậy, những cô nàng thường xuyên vật vã vì "ngày ấy" có thể dùng ngải cứu như một loại thực phẩm cứu cánh. Bạn có thể thái nhỏ ngải cứu, trộn với trứng gà và làm thành món trứng chiên ngải cứu lạ miệng. Ngoài ra, bạn cũng có thể lấy lá ngải cứu tươi vắt nước uống hoặc dùng ngải cứu khô sắc với nước và uống mỗi ngày 2 lần.
Vào những ngày này, bạn gái chúng mình cũng nên chú ý đến thực đơn ăn uống, vốn là tác nhân thầm lặng ảnh hưởng đến hiện tượng đau bụng kinh. Bạn nên ăn các loại cá, hải sản, các loại rau củ, trái cây có chứa vitamin C, B6, E. Đồng thời, chúng mình không nên ăn nhiều tinh bột, chất béo, các thực phẩm chế biến sẵn và hạn chế uống cà phê, chè cũng như các chất kích thích khác.
19.Tập yoga - Vị "bác sĩ" giúp giảm đau bụng kinh đáng tin cậy
Tập yoga là phương pháp giúp bạn gái giảm những cơn đau bụng kinh hiệu quả. Chúng mình có thể tập theo một số động tác như quỳ xuống, uốn cong đầu gối rồi ngồi lên gót chân, sau đó cúi thấp người cho đến khi trán chạm đất, duy trì động tác này khoảng 15 - 30 giây, thả lỏng và sau đó tiếp tục.
20.Sử dụng thuốc làm dịu cơn đau
Khám phụ khoa ở đâu TPHCM - phòng khám BS. Vũ Thị Thanh Dung
Nếu bạn chưa biết nên khám phụ khoa ở đâu tốt tphcm thì đây là một địa chỉ uy tín dành cho bạn. Bác sỹ Vũ Thị Thanh Dung là một bác sĩ phụ khoa giỏi, có nhiều năm kinh nghiệm tại bác bệnh viện lớn.
- Năm 1987 – 1992: Bác sĩ điều trị Sản phụ khoa BV Hùng Vương.
- Năm 1992 – 1994: Quyền trưởng khoa Nhi khoa Bv Hùng Vương.
- Năm 1994 – 2003: Phó trưởng khoa Phòng Sanh BV Hùng Vương.
- Năm 2004 – 2011: Trưởng khoa - Khoa khám bệnh, Hậu sản – Hậu phẫu Bv Hùng Vương.
- Năm 2011 – 2018: Bác sĩ điều trị sản phụ khoa bệnh viện Từ Dũ.
Ngoài ra, bác sỹ cũng thường xuyên tham gia các buổi tập huấn, đào tạo về phương pháp điều trị về các bệnh sản phụ khoa tại nhiều nước trên thế giới. Trực tiếp trao đổi kinh nghiệm, học hỏi chuyên môn với các chuyên gia Sản phụ khoa hàng đầu thế giới như: Mỹ, Anh, Singapore, Malaysia…
Trong quá trình công tác bác sỹ Dung còn trực tiếp tham gia hội chẩn và tiến hành điều trị cho các ca bệnh khó, nguy hiểm. Với các chuyên gia về sản phụ khoa như: Phẫu thuật đình chỉ thai ngoài tử cung, thái lớn…
Không những vậy với kinh nghiệm chuyên môn dày dặn và thấu hiểu tâm lý chị em. Bác sỹ Dung đã được nhiều chị em tin tưởng thực hiện các tiểu phẫu “thầm kín” như: vá màng trinh, thẩm mỹ vùng kín, thẩm mỹ lại tầng sinh môn…
Hiện nay phòng khám đang có chương trình ưu đãi giảm 20% chi phí khám, giảm 10% chi phí điều trị cho bệnh nhân đặt hẹn trước. Nhận ưu đãi và lấy mã số khám tại đây
- SĐT: 0358427245
- Thời gian làm việc: Phòng khám mở cửa từ 8h - 20h tất cả các ngày trong tuần (kể cả ngày nghỉ lễ tết).
Hy vọng rằng 20 cách làm giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh và hiệu quả nêu trên đã giúp chị em có thêm nhiều kiến thức hữu ích. Nếu chị em thường xuyên bị đau bụng kinh, đã thử nhiều phương pháp nhưng không hiệu quả. Hãy áp dụng những phương pháp nêu trên để có thể trải qua kỳ kinh êm đẹp nhé.
Trong trường hợp bạn đã áp dụng các phương pháp này mà bệnh vẫn không thuyên giảm. Bạn nên đến ngay các cơ sở y tế công lập hoặc Phòng khám Đa khoa quốc tế HCM để thăm khám. Bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân của bệnh và đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả cho bạn.
